Сучасны свет прад'яўляе таму, хто жыве ў ім чалавеку высокія патрабаванні, звязаныя з разумовай дзейнасцю, прычым часам неабходна выконваць некалькі спраў адначасова ў розных галінах ведаў.
Без дадатковай «падкормкі» клетак мозгу, правільнага ладу жыцця, падтрымання цела ў нармальнай фізічнай форме і добрага харчавання гэта немагчыма. Таму рэкамендацыі аб тым, як палепшыць працу мозгу і памяць рознымі спосабамі, зацікавяць усіх чытачоў.
Мазгавыя клеткі і памяць
З гадамі, па меры прыбытку ўзросту, старэе не толькі цела чалавека, але і яго мозг, пагаршаюцца разумовыя здольнасці, нейронавыя сувязі ў клетках, а шэрае рэчыва паступова памяншаецца ў аб'ёме, адбываецца зніжэнне яго кагнітыўных здольнасцяў (мысленне, разуменне, ўспрымальнасцьда навучання, развагі і лагічным высноў). Парушэнне ўвагі і пагаршэнне памяці - першыя прыкметы зніжэння разумовых здольнасцяў у чалавека, якія часта з'яўляюцца з узростам.
Прычыны пагаршэння памяці і працы мозгу
- траўмы і паразы пасля аперацый, перанесеныя захворванні (інсульт, страсення і інш. );
- некаторыя ўнутраныя захворвання: інфекцыйныя, хваробы нырак і інш . ;
- ўзроставыя змены ў арганізме;
- ўжыванне спіртных, наркатычных сродкаў, антыдэпрэсантаў, курэнне;
- няправільны лад жыцця: стрэсы, недасыпанне, перагрузкі на працы.
Каб запаволіць гэтыя негатыўныя працэсы, навукоўцы рэкамендуюць старацца захоўваць здароўе цела і мозгу з дапамогай наступных правілаў:
- падтрыманне добрай фізічнай актыўнасці, рэгулярныя заняткі спортам;
- захаванне дыеты і нармальнага вагі, ужыванне прадуктаў, якія паляпшаюць працу мозгу;
- кантроль ўзроўню халестэрыну і ўтрымання глюкозы ў крыві;
- адмова ад курэння і іншых шкодных звычак;
- падтрыманне ў норме ўзроўню артэрыяльнага ціску;
- пры неабходнасці даведацца, як палепшыць працу мозгу, можна пры кансультацыі са спецыялістам, які прызначыць неабходны прэпарат.
ноотропные рэчывы:
ноотропов - рэчывы і сродкі, якія стымулююць станоўчае ўздзеянне на тканіны мозгу чалавека, павышаюць яго працаздольнасць, паляпшаюць памяць, дапамагаюць і палягчаюць працэс запамінання і навучання, стымулююць кагнітыўныя функцыі. Таксама яны павышаюць «яснасць» розуму ў любых, нават экстрэмальных умовах. У аснову іх уваходзяць арганічныя кампаненты. Сучасная фармацэўтычная прамысловасць выпускае на іх аснове прэпараты і таблеткі, якія паляпшаюць працу мозгу.
10 рэчываў, якія паляпшаюць памяць і інтэлектуальную працаздольнасць:
- флавонолов - актывізуюць выпрацоўванне ў арганізме гармона эндарфіну, дадаючы адчуванні радасці і шчасця. Яны стымулююць перадачу нервовых імпульсаў у мазгавых клетках, дадаючы бадзёрасці і актыўнасці. Такія рэчывы ўтрымлівае чорны шакалад.
- Лецыцін - адзін з кампанентаў клетак арганізма, фасфаліпіды, які ўдзельнічае ў продуцірованіе ферментаў і гармонаў; сумесна з вітамінам В5 ён ператвараецца ў ацэтылхалін, які паскарае праходжанне нервовых працэсаў і рэакцый (нейрамедыятара); ўтрымліваецца ў яйках, ялавічнай і курынай печані, тоўстых гатунках рыбы, бабовых культурах, арэхах і семечках.
- Кафеін - змяшчаецца ў каву і зялёным гарбаце, яго прыём дапамагае засяродзіцца, павысіць прадукцыйнасць працы і стымуляваць працу мозгу, аднак праз некаторы час адбываецца спад мазгавой актыўнасці.
- L-тианин - амінакіслата (ёсць у зялёным гарбаце), дапамагае падоўжыць актыўнасць працы галаўнога мозгу і павялічыць прадукцыйнасць без наступнага зніжэння.
- крэацін - арганічная азотазмяшчальныя кіслата, якая выпрацоўваецца натуральным чынам пры актыўнай фізічнай нагрузцы, спрыяе павелічэнню росту цягліц і клетачных рэакцый, зберажэнню энергетычных запасаў мозгу, паляпшае аналітычнае мысленне.
- Амега-3 тлустыя кіслоты (ўтрымліваюцца ў акіянічнай рыбе, арэхах, семечках) - паляпшаюць памяць, здымаюць дэпрэсіі і стрэсы, берагуць ад старэння.
- L-тыразін - амінакіслата, якая дапамагае продуцірованіе адрэналіну і нейрамедыятара дофаміна, павышае парог стамляльнасці, канцэнтрацыю ўвагі, станоўча ўплывае на эндакрынную сістэму.
- Вітаміны групы В - дапамагаюць аднаўленню нервовых клетак і паляпшаюць працу мозгу.
- ацэтыл-L-карнитин - амінакіслата, якая здымае хранічную стомленасць, якая паляпшае памяць і працэсы працы мазгавых клетак, падтрымлівае баланс і вугляводны абмен, уплывае на сэксуальныя здольнасці.
- Сухі экстракт лісця гінкго двулопастного - самы моцны ноотропные прэпарат, названы паводле аднайменнага дрэве, лісце яго ўтрымліваюць глікозіды, флавоноіды і церпіць, якія ў комплексе стымулююць мазгавую актыўнасць, паляпшаюць памяць і эмацыйную ўстойлівасць.
Прадукты, якія рэгулююць дзейнасць мазгавых клетак:
Лад жыцця і харчаванне - галоўныя дзеючыя фактары, якія ўплываюць на разумовую дзейнасць чалавека. Навуковыя даследаванні паказалі, што існуе цэлы шэраг прадуктаў, якія паляпшаюць памяць і працу мозгу.
Да іх адносяцца:
- Тоўстая рыба (сардзіны, ласось, фарэль і інш. ) Станоўча ўплывае на разумовыя здольнасці, дзякуючы прысутнасці тоўстых кіслот Амега-3; спажываючы тоўстыя кіслоты, чалавек пастаўляе іх для ўзнаўлення нервовых клетак мозгу (які сам складаецца на 60% з тлушчаў), а таксама запавольвае працэсы старэння і нават прадухіляе ўзнікненне хваробы Альцгеймера.
- Чорны кава дадае арганізму чалавека неабходныя рэчывы: кафеін і антыаксіданты, блакавальныя працу адэназін (што перашкаджае дрымотнасці і паляпшае станоўчае ўспрыманне рэчаіснасці), стымулюе выпрацоўку сератаніну для паляпшэння настрою і дапамагае ўзмацніць канцэнтрацыю ўвагі для выканання разумовай працы.
- Цёмны шакалад (які змяшчае не менш за 80% какава) уключае ў сябе карысныя рэчывы для паляпшэння работы мозгу: флавоноіды, кафеін і антыаксіданты, якія паляпшаюць памяць і дапамагаюць запаволіць ўзроставыя змены мазгавых клетак, павышаюць настрой.
- Арэхі (грэцкія, фундук і міндаль) - ўтрымліваюць карысныя вітаміны В і Е, мікраэлементы (магній) і антыаксіданты, сутачная норма спажывання складае да 100 г.
- Чарніца - ягады, якія не толькі станоўча ўплываюць на вастрыню зроку, але і на працу мозгу, а таксама здымаюць дэпрэсіўны стан, дзякуючы ўтрыманню антаціанамі - антыаксідантныя рэчываў, якія ўмацоўваюць сасуды і якія зніжаюць іх ломкасць, якія паляпшаюць сувязь паміж мазгавымі клеткамі і памяць.
- Апельсіны і лімоны - крыніца вітаміна С, які з'яўляецца магутным антыаксідантам, якія абараняюць мозг ад дзеяння свабодных радыкалаў.
- Капуста брокалі - змяшчае тлушчараспушчальны вітамін К (неабходны для фарміравання тлушчаў у клетках мозгу і паляпшае памяць) і антыаксіданты, якія дапамагаюць пераадолець захворвання, звязаныя з пашкоджаннямі мозгу.
- Гарбузовыя як крыніца магнію, цынку, жалеза і медзі, якія аказваюць уплыў нервовую сістэму, навучальнасць і памяць чалавека.
- Курыныя яйкі з'яўляюцца крыніцай мноства карысных рэчываў (фалійная кіслата, холін, вітаміны В6 і В12).
Уплыў фізічнай актыўнасці на мозг
Нават звычайная вячэрняя прагулка на свежым паветры дабратворна ўплывае на здароўе мозгу. Падтрыманне жа высокай фізічнай актыўнасці, выкананне практыкаванняў з пэўнай нагрузкай, заняткі спортам - адзін са спосабаў, як палепшыць працу мозгу. Гэта дапамагае ў любым узросце палепшыць інтэлектуальныя здольнасці, а ў пажылых людзей - справіцца з невялікімі кагнітыўнымі парушэннямі.
Навукоўцы рэкамендуюць заняткі аэробнай гімнастыкай, непрацяглымі трэніроўкамі, ёгай і медытацыяй для паляпшэння кровазабеспячэння мозгу і падтрымання арганізма ў добрым фізічным стане.
Міжземнаморская дыета
На думку многіх навукоўцаў, менавіта міжземнаморская дыета змяшчае аптымальны рацыён харчавання, багаты карыснымі гароднінай і садавінай, бабовымі і цельнозерновые прадукты, а таксама арэхамі і раслінным алеем алівак, якое аказвае станоўчы ўплыў і дае доўгатэрміновую абарону для мозгу.
У дыету таксама ўваходзіць невялікая колькасць малочных прадуктаў, марской рыбы і розныя віна. Абмежаванне накладваецца на ўжыванне чырвоных гатункаў мяса, птушкі і гатовых апрацаваных прадуктаў.
Трэніроўка разумовых здольнасцяў
Адным з эфектыўных сродкаў, якія паляпшаюць памяць і працу мозгу, з'яўляецца штодзённая трэніроўка разумовых здольнасцяў. Да такіх метадаў адносяцца: рашэнне крыжаванак і судоку, вывучэнне новага замежнай мовы. Апошняе, па заключэнні фінскіх навукоўцаў з Хельсінскага ўніверсітэта, дапамагае палепшыць пазнавальныя здольнасці нават у пажылых людзей, надаючы «вастрыню» розуму і спрыяючы яго эластычнасці.
Чым больш чалавек ведае ніводнай замежнай мовы, тым хутчэй адбываецца рэакцыя ў нейронавай сеткі мозгу на назапашванне новай інфармацыі. Таму і дзецям, і дарослым людзям рэкамендуецца займацца вывучэннем новых моў для прадухілення зніжэння пазнавальных здольнасцяў па меры старэння арганізма.
Вучоба гульні на музычным інструменце, незалежна ад узросту навучэнца, таксама аказвае станоўчы ўплыў на памяць і мазгавыя клеткі. Ўзнаўленне гукаў аказвае ахоўнае ўздзеянне, змяняючы мазгавыя хвалі і паляпшаючы слых.
Лекі-ноотропы:
Праца чалавечага мозгу і памяці часта схільная ўплыву знешняй асяроддзя, таму многія людзі адчуваюць, што ім неабходна лячэнне і звяртаюцца да спецыялістаў з просьбай расказаць, якія прэпараты паляпшаюць памяць і працу мозгу. Усе падобныя лекавыя сродкі і таблеткі можна прымаць толькі па прызначэнні лекара.
Аднак у экстраных выпадках (абарона дыплома, сесія, здача экзаменаў і інш. ) Прыём такіх прэпаратаў самастойна дапамагае за кароткі час сканцэнтраваць увагу і палепшыць мазгавую дзейнасць.
Якія прэпараты паляпшаюць працу мозгу і прадаюцца без рэцэпту
- гліцын - папулярнае недарагое сродак, «вітаміны для галавы», якое рэгулюе сон, разумовую дзейнасць і паляпшае настрой, яго неабходна прымаць курсам не менш за 30 дзён.
- Гама-аминобутировая кіслата - прызначаецца пры лячэнні траўмаў галавы, дапамагае выводзінам таксінаў і нармалізацыі нервовых працэсаў.
- Сухі экстракт лісця гінкго двулопастного - прэпарат з экстракта лісця, прызначаецца пры парушэннях сну, галавакружэньне, пагаршэньні памяці і ўвагі, нармалізуе абмен рэчываў у клетках і тканінах мозгу (да 18 гадоў не прызначаецца).
Таблеткі, якія паляпшаюць памяць і працу мозгу, якія прымаюць па рэцэпце лекара:
- Пирацетам, і аналоги- прэпараты, якія дапамагаюць здаць сесію студэнтам, прызначаюцца пры пагаршэнні памяці і ўвагі, пажылым пацыентам - пры лячэнні хваробы Альцгеймера.
- Винпоцетин - прызначаецца для паляпшэння мазгавога метабалізму, кровазвароту ў сасудах галавы пры лячэнні наступстваў інсульту і інш.
- Пиритинола дигидрохлорида моногидрат- ўжываецца пры зніжэнні разумовай працаздольнасці, дапамагае нармалізацыі абменных працэсаў у нервовых тканінах, выкарыстоўваецца пры лячэнні атэрасклерозу, дзіцячай энцэфалапатыі.
- Комплекс пептыдаў, атрыманых з галаўнога мозгу свінні - прадаецца ў ампулах і прызначаецца пры лячэнні хваробы Альцгеймера, інсульту і інш.
Варта ўважліва чытаць інструкцыю да ўсіх медыцынскім прэпаратаў, т. К. Большасць мае негатыўныя пабочныя эфекты і супрацьпаказанні.
Правілы прыёму ноотропных прэпаратаў:
Перад пачаткам прыёму сродкаў, якія паляпшаюць памяць і працу мозгу, неабходна абавязкова пракансультавацца ва ўрача-спецыяліста, а таксама ўлічваць важныя правілы:
- доза прэпарата і працягласць курсу лячэння выбіраюцца згодна ўзросту пацыента, асаблівасцяў яго здароўя і арганізма, прысутнасці некаторых спадарожных захворванняў;
- прэпараты на расліннай аснове або біядабаўкі не заўсёды з'яўляюцца бяскрыўднымі і бясшкоднымі для чалавека, магчыма з'яўленне алергічных рэакцый, прысутнасць супрацьпаказанняў і нечаканыя пабочныя эфекты;
- для высвятлення станоўчага або адмоўнага зруху ў працы мозгу і памяці неабходна рэгулярна праводзіць тэставанне, запісваць свае назіранні і выконваць комплекс спецыяльных практыкаванняў;
- каб выбраць аптымальныя таблеткі, якія паляпшаюць працу мозгу, лепш чаргаваць іх прыём і назіраць за вынікам уздзеяння на арганізм, гэта дапаможа выявіць самы падыходны прэпарат.
Развіццё разумовых здольнасцяў і памяці ў дзяцей
Медыкаменты і прэпараты не заўсёды падыходзяць для дзяцей, наадварот, многія з іх не рэкамендуецца прымаць да 18 гадоў з-за магчымых негатыўных наступстваў. Перш, чым прымаць рашэнне аб прызначэнні лекаў, лепш пракансультавацца з педыятрам і неўрапатолагам.
Гэта абумоўлена тым, што зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі і памяці ў дзяцей бывае следствам якіх-небудзь захворванняў, і толькі лекар пасля абследавання можа вырашаць, як палепшыць працу мозгу дзіцяці: пры дапамозе медыцынскіх сродкаў, вітамінаў або змены ладу жыцця і захапленняў, прызначэннядыетычнага харчавання і ўжывання прадуктаў, якія дапамагаюць стымуляваць працу мазгавых клетак.
Народныя рэцэпты паляпшэння памяці
Народная медыцына за шмат гадоў сабрала мноства рэцэптаў, якія станоўча ўплываюць на здольнасці чалавека да запамінання і паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі:
- настой з кветак канюшыны - рыхтуецца з 2 арт. л. высушаных раслін на 2 арт. гарачай вады, усё заліваецца ў тэрмас на 2 ч, далей працадзіць і піць па 100 г за паўгадзіны да ежы, працягласць курсу - 3 мес . ;
- адвар з здробненай кары чырвонай рабіны: 1 арт. л. масы на 250 г вады, пракіпяціць і настаяць 6 ч, піць тройчы ў дзень па 1 ст. л, курс - 30 дзён, затым перапынак, у год - не менш за 3 цыклаў;
- з'ядаць маладыя ныркі хвоі па 2-3 шт. двойчы ў дзень да ежы.
Заключэнне
Пры з'яўленні праблем з памяццю, галавакружэнні, бессані, дэпрэсіі або іншых сімптомаў спачатку неабходна ўдакладніць крыніца і прычыну гэтых негатыўных працэсаў, наведаўшы лекара, прайсці комплекснае абследаванне. Атрымаўшы вынікі і рэкамендацыі спецыяліста, можна будзе заняцца лячэннем і прымаць прэпараты, якія паляпшаюць працу мозгу і памяць.